[...] i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. [...]
Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]
Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]
[...] pod uwagę u mniejszych partiach. Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D: EDIT: Hm, może w takim [...]
[...] ze zaczynam od zera. Zależy mi na zbudowaniu siły do podciągania i innych ćwiczeń z cieżarem własnego ciała. Trenuję pole dance, potrzebuję dużo siły, której aktualnie brakuje ;) Przy tym chciałabym jak najmniej rozbudowywać górę. Oczywiście ćwiczę też i nogi, jestem na opornej redukcji. Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 22:11:36
[...] zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu czwórek, a zero bólu pośladków ani dwójek. Czwórki pewnie bolą od tego, ze przed hip thrustami [...]
[...] lepiej ale i tak czasem jak schodze do samego dołu to przechodzi na palce pięta się trochę odrywa i wyciskam do gory i trochę idzie w górę i juz z całej stopy z piety ale nogi i tak dobrze pompuje na następny dzień zakwasy konkretne są i nogi rosną ale czy to jest jakiś duży błąd i ma to znaczeniu w budowaniu masy mięśniowej i efektach czy [...]
[...] 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni [...]
[...] można powiedzieć że odbudowałem ale po drugiej mam z tym problemy. Mięsień jest ale z tego względu że kiedyś trenowałem piłke nożną i miałem umięśnione dość sporo te nogi to teraz widać znaczną różnice a różnica to ok 4cm :/ Nie chodze już na rehebailitacje bo nie mam czasu, mam własną siłownie w piwnicy jednak nie wiem jakie mógłbym [...]
W przypadku siadów jak coś nie tak to zrzucasz sztange do tyłu , pamietaj że nie można pomijac nóg bo nogi to nasz fundament , kolejna sparwa to mocne wieksze miesnie to lepsze zdrowie bo miesnie okalają nasze stawy i przejmują większosc obciążeń , inna sprawa to jak już wyżej wspomniano nie ma nic na pupe i tył. pamietaj ze pupa to [...]
Więc wychodzi 1800kcal, 20g Tłuszczy, 135g Białka, 270g Węgli Ta ilość tłuszczy jest ogromnie niska jak na kobietę 88-O ćwiczenia ręce-nogi, koordynacja ruchów trochę u mnie leży. może to i lepiej, bo cały trening muszę być skupiona na tym co robię :D no ale w przysiadzie czy w martwym nie machasz sztangą równocześnie wykonując ruch, zresztą [...]
[...] wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on specjalnie przydatny. Zapraszam do artykułu, w którym zapoznasz się z [...]
[...] uniemożliwia mi ona robienie treningów zawsze tej samej partii tego samego dnia. Ale staram trzymać się układu Pn Plecy Wt Barki Sr cardio/brzuch Czw Łapy Pt wolne Sb nogi Ndz klatka. Jeśli chodzi o przeszłość treningowa to w sumie zaczęło się od 2 letniego ciągłego chodzenia na siłownie z podobnym dość planem treningowym Ok 5/6 lat [...]
Jak jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]
Oki doki, szybkie podsumowanie. Trening góry, bo nogi jeszcze ciut zaDOMS'owane :D OHP 27,5kgx5 rekord :) Podciąganie podchwyt CCx3x2x2 -jestem zadowolona, coraz lepiej udaje mi się z prostymi nogami, co za tym idzie napiętym brzuchem :) Negatywy +8kgx3 (8s) +4kgx3 (10s) Sztanga skos 27,5kgx7x7 (2 raz robione ćwiczenie, spasowało mi ^^) Wiosło [...]
Ja siedzę w robocie 8-10 godzin robie nogi co 4 dni. Nie skupiam się w ogóle na czuciu mięśniowym przy siadach tylko na technice, żeby nie wywalić się z tą sztangą. Targetowych ćwiczeń na dupe wcale nie robię a po treningu często boli tak, że cieżko się korzysta z toalety. Moim zdaniem za dużo się naczytałaś bzdur i kombinujesz ćwicz spokojnie [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
[...] od dnia nóg. Warto by było dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 ćwiczenia z 3 masz na maszynach. A nogi dałbym przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
